Эта тренировка Тейлор Свифт стала вирусной – и, попробовав ее, я понимаю, почему

..

?

Pexels.

? .

. .

Теперь платформа разработала новую тренировку, в которой пользователи по всему миру пробуют ее для себя. Все, что вам нужно, это доступ к беговой дорожке с настройками наклона.

?

Статья продолжается после объявления

• Согреться с пятиминутной прогулкой
• Установите наклон на беговой дорожке на 12%
• .
• Прогулка 30 минут

Это не упражнение по бегу; Вместо этого эта рутина сродни поднимается довольно крутым холмом в быстром темпе в течение тридцати минут.

Нажмите здесь, если Tiktok не загружается.

Это определенно проблема, а не для тех, кто новичок в тренировке. .

• Читать далее:

. С тех пор тренировка получила более 70 миллионов просмотров на Tiktok.

Статья продолжается после объявления

?

.

. Это также довольно низкий способ работать, в отличие от высокопоставленных процедур, таких как бег по пересеченной местности или HIIT.

Связанный:

Livestream Viewedershipshile

.

. Мы оставим вас частоту – но, согласно Tiktok, эта кардио -рутина – новая волна в мире фитнеса.

Эта тренировка Тейлор Свифт стала вирусной – и, попробовав ее, я понимаю, почему

.

12 мая 2022 года, 19:36 UTC / обновлен 13 мая 2022 года, 14:23 UTC

. Если на беговой дорожке это упало до часа против часа, проведенного в буткемке в военном стиле, преподаваемом бывшим морским пехотинцем, я бы каждый раз выбирал, что кто-то лает на меня над монотонностью беговой дорожки.

Единственное, что могло бы уговорить меня на моем самой ненавистной части тренировочного оборудования? Тренировка на основе моего любимого музыкального исполнителя – Тейлор Свифт.

Когда я увидел, что на этой тренировке на беговой дорожке Тейлор Свифт было более 3 миллионов просмотров на Tiktok, я знал, что пришло время вернуться к моей отношениям с беговой дорожкой и попробовать на беговой дорожке Тейлор Свифт стойку.

Что ?

. «Я вырос как танцор, поэтому я пытался найти способы включить некоторые из этой музыкальности и веселой энергии в мои тренировки – и именно так я смог это сделать!”Беннетт сказал сегодня.

. . В плейлисте тренировок есть 10 лучших Bangers Taylor Swift и пробегает чуть меньше 37 минут.

«Я думаю, что эти видео были настолько популярны, потому что они простые тренировки, что люди могут сделать с музыкой своих любимых артистов! Им легко следовать и обманчиво вызывают пот, но они довольно быстро проходят время »,-сказал Беннетт сегодня сегодня. «Я даже получил сообщения от людей, которые пробовали мои тренировки, сказав, что они никогда не чувствовали, что могут бежать раньше, но они были легко сделать с настройкой тренировки.”

. . !

? . Вы можете получить доступ к нему без учетной записи премиум -класса, но если вы хотите избежать перерывов рекламы, имея подписку (или заимствование друга) было бы идеальным.

Тренировки начинаются с того, что нашли свой стартовый темп до ритма Тейлор Свифт «Человек.”(Беннетт предлагает начать в 3..) Как только вы установите базовый темп, вы увеличитесь по .1 миль в час для каждой песни в плейлисте (за исключением последних трех песен), используя темп песни, чтобы сообщить ваш темп.

• “Человек” – 3.
• “Как ты получаешь девушку” – 3.
• .6 миль в час [3:45]
• «Лучше, чем месть» – 3.7 миль в час [3:37]
• “Новая романтика” – 3.
• «Ты принадлежишь мной (версия Тейлора)» – 3.
• «Посмотри, что ты заставил меня сделать» – 4.

.

• “Скщайся” – 7.0 миль в час [3:31]
• . ?” – 7.0 миль в час [3:28]

• .

Кто такая тренировка на беговой дорожке Тейлор Свифт?

Хотя у Беннетта есть скорость предложения, которые совпадают с ударами в минуту для каждой из песен, тренировка податлива для того, в каком темпе вам удобно ходить и бегать, что делает его хорошей тренировкой для всех, независимо от уровня фитнеса.

Это то, что личный тренер Холли Розер ценит: «Это отличная тренировка для кого -то, кому не нравится много направления. Она не говорит вам, какая скорость или склонность вы должны быть, просто заставляя вас двигаться.

. «Кардио -интервалы, подобные этим. «Кардио три дня в неделю и силовые тренировки три дня в неделю – это формула победителя, чтобы уменьшить жир и увидеть результаты.”

.

Мой опыт пробую стойку беговой дорожки Тейлор Свифт

Несмотря на то, что Беннетт рекомендует идти в своем собственном темпе, я решил, что попытаюсь следовать тренировке TSTS именно так, как она ее обрисовала.

Я начал с «Человека» в 3.. Как следует из названия тренировки, я сосредоточился на том, чтобы по -настоящему «наметить» с целью на этой беговой дорожке, и к тому времени, когда песня номер два («Как вы получаете девушку»), я чувствовал себя главным героем в Тейлоре Swift Music Video.

..8 миль в час и «Ты принадлежишь мной» в 3..

Я пытался оттолкнуть себя с 4..0 миль в час («встряхнуть»), как Беннетт в своем видео, что было настоящим вызовом как человека, который бежит только тогда, когда она опоздала.

Я сделал это примерно на полпути к “Скинку” в 7… На полпути “. Готов к этому?«Я получил второй ветер и пнул его до 6.0 миль в час.

Я никогда не хотел, чтобы песня Тейлор Свифт закончилась столько же, сколько и к концу этой песни. Я был так счастлив, когда плейлист перешел на прохладную песню «Стиль.”

К концу этой первой тренировки я сгорел 234 калории, пробежал расстояние 2.45 миль и проходил средний темп 15:20.

Чувствуя болит, но взволнованный, чтобы попробовать еще раз, я начал свою вторую тренировку TSTS в немного более высоком темпе, 3.6 миль в час. Вместо того, чтобы бежать в 7.0 миль в час для «Shake It Off» и «. ?«Я решил начать в 5..0 миль в час для последней половины. Это принесло мою калорию до 258, мое расстояние до 2..

.0 миль в час за всю продолжительность последней песни и сделал ее большую часть пути. Эта тренировка была примерно такой же в ожоге калорий (261), но я видел немного увеличения расстояния (2.57) и темп становятся быстрее (15:02).

Что мне понравилось в тренировке на беговой дорожке Тейлор Свифт

. Мне очень понравилось, как легко было адаптировать скорость к моему собственному уровню физической подготовки. Я никогда не чувствовал, что мне пришлось бороться, чтобы не отставать от заранее определенной тренировки; Я чувствовал, что у меня есть гибкость, чтобы снизить или увеличить скорость, когда мне нужно было. Тренировка также динамична – вы можете увеличить скорость или даже склонность продолжать бросить вызов себе. И это совершило удивительный подвиг: заставив меня не абсолютно ненавидеть беговую дорожку.

Возможность отслеживать ваш прогресс от тренировок до тренировок через метрики, которые предоставляет беговая дорожка, было еще одно преимущество, которое я не понял.

. .

. Готов к этому?. .

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Фанаты Тейлор Свифт
• Любой, кто чувствует себя потерянным в тренажерном зале и хочет простой план, чтобы следовать
• Люди ищут тренировку, чтобы смягчить их в фитнес -рутину
• Любой, кто ненавидит беговую дорожку

Я делал тренировку на беговой дорожке 12-3-30 в течение месяца-вот мои результаты

.

Тренировка, прославленная бывшей актрисой и звездой социальных сетей Лорен Жиральдо, была разделена миллионы раз на Tiktok. ?

. Но теперь я иду и делаю это одно, и я чувствую себя хорошо.. Если вы предпочитаете бег, найдите лучшие тренировки на беговой дорожке здесь.

. По сравнению с бегом, силовая ходьба является более низким воздействием, которое идеально подходит для тех, кто возвращается из травм или страдает от боли в бедре, колене или лодыжке.

Ищу больше прогулочного вдохновения? Вот все, что вам нужно знать о ходьбе по потере веса и о том, что происходит с вашим телом, если вы идете 30 минут в день или читаете дальше для полной тренировки.

?

. Чтобы следовать этой тренировке на беговой дорожке, вы просто:

• Установите наклону беговой дорожки на 12%

Нет твердого руководства о том, держаться ли или нет за батончиками беговой дорожки или нет. Гиральдо говорит, что она держит бары около 30% случаев и остается без рук.

Я попробовал тренировку 12-3-30-вот мои результаты

. Находясь в конусе, я был параноик по поводу того, чтобы тянуть своих телят, идущих по холму, поэтому я недавно вернул эту тренировку, чтобы дать ей должную попытку в течение месяца – прочитайте, чтобы узнать, что случилось.

.

12% чувствует себя крутым

Первое, что поразило меня, когда я установил эту беговую дорожку, было то, что 12% довольно высок. Мы говорим о том, чтобы отправиться в поход на крутой холм в течение 30 минут, а не о нежной прогулке в парке, который я ожидал, когда наступит протестировать эту тренировку. Я бы предположил, что те, кто не привык ходить или работать, могли начать немного ниже, так как это было немного шоком для системы в течение первых нескольких минут.

. . Я определенно чувствовал, что мои телята работают усерднее, чем на беговой дорожке.

Тем не менее, из -за жесткого наклона, если вы страдаете от боли в верхней или пояснице, вы должны быть осторожны, так как это может оказать большее давление на позвоночник.

30 минут казалось долгое время

В первые несколько раз, когда я пробовал эту тренировку, я обнаружил, что смотрю на тикающие часы на беговой дорожке, желая, чтобы она прошла быстрее. Опять же, 30 минут на более длинной стороне тренировки для начинающих. Сама Гиральдо сказала, что ей потребовалось некоторое время, чтобы подготовиться к ходьбу на полные 30 минут, и ей пришлось сделать перерывы, когда она впервые начала, поэтому не бойтесь понизить наклон или нажимайте на беговую дорожку на беговой дорожке, если вам понадобится.

Через месяц я привык к моей прогулке на холме на беговой дорожке, но я действительно скучал по бегу на улицу. .

Тренировка использовала разные мышцы для бега

.. Делая тренировку каждый день в течение недели, мои бедра и телята действительно чувствовали последствия похода на холм, даже если этот холм был в спортзале. Через неделю я также почувствовал, что я действительно работал в ягодиках и подколенных подколенных сухожилиях, которые часто пренебрегают участками, так что это была бы отличная форма перекрестных тренировок пару раз в неделю.

. . .

Как и все хорошие тренировки, это легко адаптироваться, если вам нужно – вы можете легко разбить тренировку с мельчайшими перерывами, где вы опускаете наклон, наращиваете до 12% в течение нескольких недель или снижаете скорость скорости беговая дорожка, как вы становитесь более хорошим.

.

Есть ли риски с тренировкой 12-3-30?

Конечно, никакие тренировки на 100% защищают от травм, но есть ли риски, связанные с тренировкой 12-3-30, и это лучше, чем другие формы кардио? . В то время как ходьба по уклону определенно нацелена на разные мышцы, когда вы ходите по квартире, есть много других форм кардио, которые будут работать с вами так же сильно.

. Вы также будете сильнее работать над подколенными сухожилиями и икра.

Согласно ее Tiktok, Giraldo делает эту тренировку пять раз в неделю, и хотя я бы сказал, что это, вероятно, немного для большинства посетителей спортзала, это определенно отличная тренировка на беговой дорожке, если вы не заинтересованы в беге.

.